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DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA CONSUMIR DURANTE O VERÃO PARA OS IDOSOS
Por isso, hoje vamos dar dicas sobre alimentação no verão. Afinal, para aproveitar todos os momentos é preciso estar bem alimentado, não é? Sem falar em todos os benefícios que uma alimentação balanceada pode trazer para pessoas com 60 anos ou mais.
Alguns cuidados extras
Com as altas temperaturas, alguns cuidados se fazem necessários para manter a saúde e a alimentação em dia. No verão, os casos de viroses tendem a subir, afinal, muitas pessoas focam na diversão e esquecem de cuidar da alimentação.
Em dias quentes, os alimentos podem estragar com mais facilidade e os preparos podem se decompor mais rapidamente. Frutas, verduras, legumes e ovos, devem ser muito bem higienizados e armazenados na geladeira ou em locais frescos.
Receitas com certos ingredientes, devem ser manuseadas e armazenadas com cuidado. Receitas que incluam iogurtes, ovos, leite, queijo e maionese, devem permanecer na geladeira.
Para não perder um dia de relaxamento e curtição, cuidar da alimentação de forma adequada é essencial.
Antes de ingerir os alimentos, verifique não somente as datas de validade, mas também a aparência dos mesmos. Caso perceba alterações na cor, cheiro e sabor, descarte imediatamente.
Para quem adora se comer fora de casa, os cuidados com a alimentação devem ser redobrados. Ao mesmo passo que uma alimentação equilibrada traz benefícios para a saúde, o consumo de alimentos de procedência duvidosa pode causar alguns sustos.
Durante os dias mais quentes, todos queremos uma bebida gelada, mas a procedência do gelo também deve ser avaliada.
Em caso de refeições fora de casa, só consuma gelo se tiver certeza de como foi feito, do contrário, prefira bebidas gelada, como a água de coco direto da fruta.
Além de trazer inúmeros benefícios, principalmente em relação a hidratação, evita a ingestão de gelo.
Dicas de alimentação
· Hidratação: como já estamos falando sobre hidratação, esta deve ser uma prioridade ao longo do verão. Os idosos têm maior tendência a desidratação, por isso, devem beber muita água e mesmo se alguns idosos não sintam sede e com isso acabam ingerindo pouca água, pode ser oferecido também água de coco, suco, chá gelado e água aromatizada para uma melhor aceitação e evitar bebidas industrializadas, ricas em açúcares e conservantes.
Além da desidratação, a falta de água pode causar alterações na pressão arterial e tonturas. Os idosos tendem a reter menos água no organismo e não gostar tanto de ingeri-la.
No entanto, sabemos dos benefícios que a hidratação traz para o corpo, como, o bom funcionamento do intestino, metabolismo regulado etc. Tente introduzir água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede.
· Refeições: por conta das altas temperaturas, o ideal é que a alimentação seja mais monitorada. Dê preferência a ingestão de alimentos frescos, coma refeições preparadas no mesmo dia.
Além disso, é importante priorizar a alimentação natural, com mais legumes e verduras do que produtos industrializados e fast-food. Para sobremesa, invista em frutas, uma salada de frutas frescas, um sorvete natural etc.
· Alimentação balanceada: o equilíbrio só traz benefícios para a saúde dos idosos, por isso, invista em refeições ricas em alimentos frescos, monte um prato colorido e não se esqueça das saladas.
No verão, as saladas trazem frescor para a alimentação. Porém, não se esqueça de higienizar bem as folhas e as verduras em geral e na hora de temperar, não abuse do sal.
O consumo de carne vermelha, pode ser mantido, mas opte por não a introduzir em todas as refeições. Dê preferência a estas carnes durante o dia e nada de exagerar nas quantidades.
Invista em peixes e carnes brancas e alimentos que facilitem a digestão. Uma alimentação rica em fibras e vitaminas, vai fazer com que os idosos curtam o verão sem grandes preocupações. Além disso, os benefícios que uma dieta balanceada traz a saúde podem ser sentidos a longo prazo e não somente no verão.
Dicas extras
Com a alimentação e a hidratação em dia, o verão pode ser curtido sem desgastes. Porém, algumas outras dicas podem deixar o verão dos idosos muito mais agradável.
– Protetor solar sempre: a pele dos idosos é mais sensível e as altas temperaturas podem ser um perigo. Por isso, use protetor solar a cada 2 ou 3 horas em períodos de exposição ao sol, e não se esqueça, evite se expor aos raios solar entre as 10 da manhã e as 4 da tarde.
Caso queira realizar atividades ao ar livre, faça no início da manhã ou no final da tarde. Não se esqueça de chapéus e bonés para ajudar na proteção.
– Roupas leves: com temperaturas chegando acima dos 30 graus, durante quase todo o verão, as roupas devem ser ponto de atenção. Invista em tecidos leves e frescos, opte por calçados abertos e proteja os olhos com óculos escuros durante passeios.
– Curta com moderação: é preciso entender os limites dos idosos, separar momentos de descanso ao longo do dia, também é fundamental. Nada de passar muito tempo de pé ou realizar atividades bruscas e pesadas. Vamos curtir sim, o verão, mas com responsabilidade para a diversão durar toda a estação.
Fonte: https://www.sbaresidencial.org.br/
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