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8 DICAS PARA ENFRENTAR O CALOR
Desidratação
Quando chegamos à terceira idade sentimos que a sensação de sede reduz, assim como a capacidade de eliminar o calor do corpo, por isso, mesmo não havendo vontade de tomar água, é preciso fazer com que o ato de bebê-la vire rotina, pois caso contrário, o organismo pode ser severamente prejudicado com a desidratação.
A desidratação costuma apresentar alguns sinais como: dores de cabeça sem causa parente, cansaço e indisposição, pele e boca secas, urina de cor escura e prisão de ventre.
Insolação
Quando nos expomos ao sol por longos períodos sem a proteção adequada ficamos suscetíveis à insolação. Principalmente na terceira idade, o aumento da temperatura corporal, que pode ocorrer gradualmente ao longo dos dias de exposição ao calor, pode ser muito perigosa.
Exaustão por calor
Este problema causado por muito calor e desidratação pode também levar à insolação. Os sinais de alerta são: transpiração intensa ou ausência de transpiração, cãibras musculares, cansaço, fraqueza, palidez, pele fria ou úmida, tontura, dor de cabeça, náusea ou vômito, pulso rápido e fraco e desmaio.
Síncope de calor
É o desmaio, normalmente antecedido por tonturas, causado por altas temperaturas.
Diarreia
Problemas como diarreias também são muito comuns no verão. Nos quadros de diarreia viral ou devido à ingestão de algum alimento contaminado,
Infecções respiratórias
Embora seja surpreendente, ainda assim é comum a ocorrência de infecções respiratórias durante o verão, muito pelas mudanças bruscas de temperatura em ambientes com ar-condicionado.
Como evitar
Vale lembrar que as pessoas idosas podem aproveitar o verão, mas é preciso adotar alguns cuidados. Abaixo separamos 8 dicas que podem ajudar a enfrentar o calor com segurança e saúde. Confira:
- Não se exponha diretamente ao sol
Se possível, planeje as atividades ao ar livre no final da tarde e nos dias menos quentes. Faça exercícios mais leves como caminhadas.
- Hidrate-se
Beba bastante água, sucos de frutas e outros líquidos que não contenham álcool ou cafeína. Tanto o álcool quanto a cafeína aceleram a perda de água no organismo.
- Use roupas adaptadas para o calor
Sempre que puder vista roupas mais largas e de cor clara, já que roupas escuras absorvem mais o calor. Opte por tecidos de algodão e quando sair no sol escolha roupas que possuem proteção UV.
- Protetor solar é indispensável
Esse único produto previne o câncer de pele, assim como manchas e o envelhecimento cutâneo precoce, melhorando também a textura da pele. Aplique-o diariamente, mesmo nos dias nublados. Escolha protetores com FPS superior a 30 e com uma formulação compatível com o seu tipo de pele.
- Na hora do banho
Tome banhos mornos (não muito frios ou muito quentes). Banhos quentes podem prejudicar a pele, por exemplo.
- Cuide da alimentação
Durante o calor, evite refeições quentes e priorize frutas, verduras e legumes, pois são alimentos fontes de vitaminas, minerais e fibras, além de serem mais refrescantes. É importante lavar bem esses alimentos e armazená-los de forma adequada.
- Exponha-se ao sol com moderação
A exposição solar é importante para a reposição de vitamina D, responsável pela suplementação do cálcio, mas o tempo de exposição ideal é de 5 a 10 minutos em braços e pernas e nos horários recomendados, ou seja, antes das 10h e após as 16h.
- Tenha atenção a alguns sintomas!
Caso exista a suspeita de alguma condição relacionada ao calor (hipertermia, insolação ou choque pelo calor), é importante procurar um local fresco (de preferência com ar condicionado), repousar, remover roupas apertadas e desconfortáveis, se hidratar e procurar ajuda médica o mais rápido possível.
Fonte: https://www.sbaresidencial.org.br/
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