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DICAS PARA QUE O IDOSO EVITE A OBESIDADE
Os números acima revelam uma dura realidade: a obesidade vem crescendo de forma acelerada em terras brasileiras. A obesidade afeta drasticamente a vida de seus portadores, que se mostram menos produtivos no trabalho, apresentam mais doenças crônicas como diabetes e problemas cardiovasculares.
Nos idosos, o mal pode ser ainda mais perigoso.
A medida em que o corpo envelhece, é natural que o acúmulo de gordura aconteça com mais frequência, ainda que o indivíduo tenha uma vida ativa. A perda de massa muscular também ocorre a uma proporção maior do que nos jovens. Dessa forma, as proporções entre massa muscular e gordura se desequilibram, favorecendo a obesidade em pessoas idosas.
Essa gordura se concentra com maior frequência na região da barriga, mas pode se espalhar para os órgãos internos, inspirando ainda mais cuidados.
Além dos fatores já descritos anteriormente, o próprio estilo de vida influencia no aparecimento da obesidade. Indivíduos sedentários, com maus hábitos alimentares, o uso do tabaco ou de bebidas alcoólicas, por exemplo, são fatores que contribuem muito para o aumento da obesidade.
Mas afinal, o que é obesidade?
A obesidade é uma doença crônica, que se caracteriza pelo acúmulo de gordura excessiva, que compromete a saúde do indivíduo. Ela acontece quando a quantidade de energia ingerida é superior ao gasto de energia.
Quais as consequências da obesidade em idosos?
A obesidade em idosos é fator de risco e contribui para o aparecimento ou agravamento de doenças preexistentes. Além disso, questões relacionadas a estética, auto aceitação também podem ser uma porta para doenças mentais como depressão e compulsões, afetando o bem-estar físico e mental.
Algumas doenças desenvolvidas por conta da obesidade são:
- Diabetes;
- Hipertensão;
- Doenças Cardiovasculares;
- Apneia do sono;
- Insônia;
- Problemas hepáticos;
- Dificuldade de locomoção, entre outros.
Como saber se estou obeso?
A maneira ideal é, sem dúvida, se consultando com um especialista. No entanto, uma maneira fácil de descobrir, é realizando o cálculo de Índice de Massa Corporal (IMC).
No cálculo, você precisa inserir peso e altura na fórmula a seguir:
IMC= peso (kg) ÷altura² (m)
Se o resultado for maior que 27, o caso de idosos, então você está com excesso de peso.
Dicas para evitar a obesidade em idosos
Podemos elencar duas frentes no combate à obesidade: alimentação e atividade física.
Alimentação saudável para idosos
Uma boa alimentação é base para uma vida mais saudável. Os alimentos certos consumidos em quantidades corretas alimentam, fornecem energia e podem auxiliar no combate a diversas doenças.
Por isso:
- Faça três refeições ao longo do dia como café da manhã, almoço e jantar e pequenos lanches entre elas (dois lanches e uma ceia após o jantar).
- Privilegie o consumo de alimentos in natura como frutas, legumes, verduras e grãos.
- Evite alimentos processados, embutidos, açúcar ou fritura.
- Alimentos integrais e orgânicos são excelentes para o bom funcionamento do intestino e do organismo como um todo. Aposte.
- A dupla “arroz e feijão” é a mais brasileira que existe, e garante doses certas de proteína, carboidrato e ferro. Consuma ao menos 5 vezes por semana.
- Inclua em sua dieta três porções diárias de leite e seus derivados como iogurte ou queijos magros.
- Dê preferência a carnes magras como peixe ou frango. Retire a gordura. O consumo de ovos e carne vermelha também enriquece a dieta, mas fique de olho nas quantidades.
- Use o menos possível de óleo em seus preparos. Se for utilizar, prefira azeite, manteiga ghee, óleo de coco ou óleo de dendê.
- A gente sabe o quanto aquela bolacha recheada é atraente ou o refrigerante parece refrescante. No entanto, consumir esses alimentos diariamente ajudam ganhar peso. Não é preciso excluir completamente, caso você não tenha nenhuma doença que lhe restrinja. No entanto, é preciso consumi-los o menos possível.
- Entre uma fruta fresca e um suco, dê preferência a fruta!
- O brasileiro consome muito mais sal do que o recomendado. A Organização Mundial da Saúde recomenda 5g. Por aqui, consumimos cerca de 12g por dia! Logo, é bom tirar o saleiro da mesa e diminuir o consumo de sal em todos os preparos. Alimentos industrializados como salgadinhos são verdadeiros vilões quando falamos de sal.
- Beba muita água. Mesmo no inverno. Tenha sempre uma garrafinha abastecida perto de você.
Afaste o sedentarismo
O segundo pilar no combate à obesidade é a inclusão de atividades físicas na rotina do idoso. Não é preciso praticar nenhuma atividade extenuante, que demande muito esforço ou por períodos muito longos. Na verdade, praticar atividades mesmo em ambiente domiciliar já ajuda na redução de peso, no equilíbrio na mobilidade e em diversas outras áreas. Atividades físicas são excelentes no combate, inclusive, de doenças mentais como a depressão.
- Suba e desça de degraus com apoio;
- Treine levantar-se e sentar repetidas vezes;
- Com ajuda de uma almofada ou travesseiro, aperte e solte o objeto com força por diversas vezes;
- Caminhe sempre que possível. Dentro de casa, no quintal ou fora dela.
- Atividades na água são excelentes para o idoso. Hidroginástica e natação, por exemplo.
- Musculação, Yoga e Pilates devidamente orientadas por um profissional também podem ajudar a afastar o sobrepeso.
- Se você gosta de dançar, aposte! A dança ajuda na socialização, a manter o peso e ainda deixa você mais feliz!
Agora que você já sabe como afastar a obesidade, que tal adotar novos hábitos de vida mais saudáveis.
Fonte: https://www.sbaresidencial.org.br/
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